高强度间歇训练对不同体能素质的综合效果分析

摘要

本研究围绕高强度间歇训练（HIIT）对多维体能素质的综合影响展开分析，选取 30 名大学生分组进行为期 8 周
的训练干预，通过测试耐力、爆发力、灵敏性与柔韧性四项指标，评估 HIIT 的训练效果。结果显示，实验组在耐力、爆
发力与灵敏性方面均有显著提升，柔韧性略有改善。同时，不同性别与体能基础的参与者在训练反应中表现出差异，提示
HIIT 应用需考虑个体差异与阶段调节。本研究验证了 HIIT 在校园体育与大众健身中的实用价值，并为后续优化训练设计
提供参考依据。